{"id":3719,"date":"2025-01-31T14:00:00","date_gmt":"2025-01-31T17:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/cupombike.com.br\/11-perguntas-sobre-hidratacao\/"},"modified":"2026-05-15T22:21:13","modified_gmt":"2026-05-16T01:21:13","slug":"11-perguntas-sobre-hidratacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cupombike.com.br\/novo\/11-perguntas-sobre-hidratacao\/","title":{"rendered":"11 perguntas sobre hidrata\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"
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HIDRATA\u00c7\u00c3O<\/em><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

O que \u00e9 melhor, beber com pouca frequ\u00eancia ou com mais e menos frequ\u00eancia?<\/h2>\n

\u00c9 melhor beber em pequenas quantidades e com maior frequ\u00eancia. Desta forma evitaremos o colapso da capacidade de absor\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos pelo nosso aparelho digestivo, que em situa\u00e7\u00f5es de esfor\u00e7o \u00e9 menor do que quando estamos em repouso, por exemplo. Beber cerca de 150-200 mL a cada 15 minutos parece uma frequ\u00eancia adequada. \u00c9 verdade que quanto menor a intensidade, mais podemos tolerar, enquanto em esfor\u00e7os muito intensos, quando competimos, por exemplo, as quantidades que bebemos em cada ocasi\u00e3o devem ser menores, porque temos menor capacidade de absor\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Qual a temperatura ideal do l\u00edquido? \u00c9 bom que esteja frio?<\/h2>\n

A temperatura ideal do l\u00edquido que bebemos varia entre 15 e 21\u00baC. As temperaturas mais baixas do l\u00edquido retardam a absor\u00e7\u00e3o e \u00e0s vezes podem causar lipotimia ou desmaios. Um l\u00edquido muito quente n\u00e3o \u00e9 apetitoso e faz com que bebamos menos e tenhamos maior risco de desidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

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Beber demais pode ser um problema? O que \u00e9 hiponatremia?<\/h2>\n

A hiponatremia consiste numa concentra\u00e7\u00e3o demasiado baixa de s\u00f3dio no sangue.<\/p>\n

Essa diminui\u00e7\u00e3o do s\u00f3dio no sangue pode ocorrer devido ao excesso desproporcional de ingest\u00e3o de l\u00edquidos, principalmente se bebermos apenas \u00e1gua. Mas tamb\u00e9m devido \u00e0 desidrata\u00e7\u00e3o grave. A diminui\u00e7\u00e3o do s\u00f3dio pode causar insufici\u00eancia renal, respirat\u00f3ria e at\u00e9 card\u00edaca. Os primeiros sintomas s\u00e3o problemas gastrointestinais, n\u00e1useas e dor de cabe\u00e7a. V\u00f4mitos, desorienta\u00e7\u00e3o, fadiga exagerada, at\u00e9 convuls\u00f5es ou mesmo danos cerebrais s\u00e3o sintomas muito mais graves. At\u00e9 mortes foram registradas por esse motivo.<\/p>\n

A forma de evitar ou atenuar a hiponatremia \u00e9 garantir uma boa hidrata\u00e7\u00e3o (se for causada por desidrata\u00e7\u00e3o) ou ingerir alimentos<\/a> ou solu\u00e7\u00f5es salgadas.<\/p>\n

Como a desidrata\u00e7\u00e3o nos afeta fisiologicamente?<\/h2>\n

Com perdas de l\u00edquidos em torno de 2% do peso corporal j\u00e1 podemos perceber uma diminui\u00e7\u00e3o no desempenho f\u00edsico e na concentra\u00e7\u00e3o. N\u00edveis de desidrata\u00e7\u00e3o superiores a 2% s\u00e3o motivo de perda da capacidade psicomotora, ou seja, temos maior dificuldade em realizar movimentos com precis\u00e3o e perdemos a coordena\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

\u00c0 medida que ficamos desidratados, perdemos a capacidade de produzir suor, pois o corpo aciona um mecanismo de prote\u00e7\u00e3o atrav\u00e9s do qual tenta conservar o m\u00e1ximo de l\u00edquido poss\u00edvel no corpo. Isso s\u00f3 agrava a situa\u00e7\u00e3o, pois perdemos ainda mais capacidade de eliminar a temperatura corporal e potencializamos ainda mais a desidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

A perda e a falha na reposi\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos tamb\u00e9m provocam um aumento na frequ\u00eancia card\u00edaca, que, dado um menor volume plasm\u00e1tico de sangue, tenta manter o fluxo sangu\u00edneo para os m\u00fasculos.<\/p>\n

Na desidrata\u00e7\u00e3o superior ao equivalente a 5% do peso corporal, podem ocorrer dores de cabe\u00e7a, n\u00e1useas e desorienta\u00e7\u00e3o. A desidrata\u00e7\u00e3o pr\u00f3xima de 10% j\u00e1 requer aux\u00edlio para recupera\u00e7\u00e3o, uma vez que o aumento da temperatura corporal come\u00e7a a ser cr\u00edtico.<\/p>\n

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Quanto l\u00edquido podemos perder em um longo percurso no calor?<\/h2>\n

A quantidade de l\u00edquido, principalmente atrav\u00e9s do suor, que podemos perder varia muito e depender\u00e1 de muitos fatores, embora os principais sejam a taxa de transpira\u00e7\u00e3o de cada indiv\u00edduo, a intensidade do esfor\u00e7o e a temperatura do ambiente. Em qualquer caso, as perdas de fluidos variam entre 500 mL e 2 litros por hora.<\/p>\n

Garrafa versus mochila, vantagens e desvantagens<\/h2>\n

\u00c9 evidente que a garrafa \u00e9 mais confort\u00e1vel, pois nos livra de carregar peso nas costas. Outra vantagem \u00e9 que facilita o transporte de dois tipos diferentes de bebidas, uma diferente em cada uma das duas garrafas que geralmente podemos transportar na bicicleta. Isso garantir\u00e1 que a bebida n\u00e3o seja mon\u00f3tona e voc\u00ea poder\u00e1 alternar sabores ou tipos de bebida. A \u00faltima vantagem \u00e9 que s\u00e3o mais f\u00e1ceis de preencher. As desvantagens das garrafas s\u00e3o que geralmente t\u00eam menos capacidade que uma mochila, 1,5 litro no m\u00e1ximo, em compara\u00e7\u00e3o com a capacidade de 2 ou 2,5 litros da maioria das mochilas. Outra desvantagem \u00e9 que eles podem cair da bicicleta. Por fim, beber na garrafa significa largar o guid\u00e3o e, portanto, assumir um certo risco de cair enquanto bebe, se decidir faz\u00ea-lo em movimento.<\/p>\n

A mochila tem vantagens claras. A primeira \u00e9 a sua maior capacidade, portanto, permitindo mais autonomia antes de ter que recarregar. Por outro lado, ter o bocal pr\u00f3ximo \u00e0 boca facilita a bebida, facilitando a hidrata\u00e7\u00e3o. As desvantagens s\u00e3o o peso nas costas, o que incomoda se voc\u00ea n\u00e3o estiver acostumado, e a menor praticidade na hora de ench\u00ea-la.<\/p>\n

Com uma pochete, quanto l\u00edquido posso carregar?<\/h2>\n

Atualmente, pochetes de hidrata\u00e7\u00e3o com maior capacidade permitem transportar at\u00e9 1,5 litro de \u00e1gua em um recipiente s\u00f3. Outras com menor capacidade dispensam o tanque para alojar, geralmente no bolso central, um tambor. Por\u00e9m, devido ao peso, n\u00e3o \u00e9 aconselh\u00e1vel usar frasco grande, de 750 mL, em pochetes. Provavelmente os mais indicados s\u00e3o os de 600 ou 500 mL.<\/p>\n

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Caramanholas t\u00e9rmicas s\u00e3o uma boa ideia?<\/h2>\n

Sim, desde que a temperatura do l\u00edquido seja mantida entre 15 e 21\u00aaC, que mencionamos acima como a temperatura ideal para que o l\u00edquido seja absorvido o mais r\u00e1pido poss\u00edvel. Tamb\u00e9m \u00e9 uma boa ideia desde que a viagem n\u00e3o seja t\u00e3o longa que, quando vamos beber, a \u00e1gua j\u00e1 tenha perdido essa temperatura, pois estas garrafas mant\u00eam a temperatura, mas n\u00e3o por mais de 2 horas, com base na nossa experi\u00eancia e desde que a temperatura ambiente n\u00e3o seja muito elevada.<\/p>\n

Se ficar sem l\u00edquido no percurso, \u00e9 bom levar sais comigo para criar um isot\u00f4nico na hora de reabastecer?<\/h2>\n

\u00c9 uma ideia muito boa se voc\u00ea deseja manter-se devidamente hidratado. Principalmente se o nosso percurso for longo ou ocorrer sob altas temperaturas. Obviamente, ser\u00e1 necess\u00e1rio levar em considera\u00e7\u00e3o a propor\u00e7\u00e3o de p\u00f3 ou o n\u00famero de comprimidos a dissolver no recipiente para obter eficazmente essa solu\u00e7\u00e3o isot\u00f4nica.<\/p>\n

Quais bebidas naturais s\u00e3o melhores para a hidrata\u00e7\u00e3o? Ch\u00e1, infus\u00f5es, sucos naturais?<\/h2>\n

As melhores bebidas para nos hidratarmos s\u00e3o aquelas que melhor atendem \u00e0s nossas necessidades de \u00e1gua e sais minerais. Nesse sentido, algumas variantes de ch\u00e1 (como o ch\u00e1 de Rooibos) possuem sais minerais suficientes para serem considerados um isot\u00f4nico natural. Nesse caso, devem causar menos impacto no nosso sistema digestivo para quem n\u00e3o tolera bem produtos comerciais que contenham determinado componente qu\u00edmico entre seus ingredientes (acidulantes, intensificadores de sabor etc.). De qualquer forma, lembre-se que o ch\u00e1 hidrata, mas n\u00e3o \u00e9 energ\u00e9tico, que \u00e9 o que s\u00e3o a maioria das bebidas isot\u00f4nicas do mercado. Mas esses costumam ser muito concentrados em a\u00e7\u00facar (hipert\u00f4nicos), por isso devem ser dilu\u00eddos at\u00e9 certo ponto em \u00e1gua.<\/p>\n

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\u00c9 uma boa ideia terminar um percurso bebendo cerveja com os amigos?<\/h2>\n

Com modera\u00e7\u00e3o, pode at\u00e9 ser. Afinal, 90% da composi\u00e7\u00e3o da cerveja \u00e9 \u00e1gua, o que ajuda a reidratar ap\u00f3s o esfor\u00e7o f\u00edsico. Ainda que contenha menos carboidratos e minerais do que bebidas isot\u00f4nicas projetadas para repor eletr\u00f3litos e energia, a cerveja tamb\u00e9m oferece algum al\u00edvio.<\/p>\n

No entanto, seu teor alco\u00f3lico pode desidratar e interferir no metabolismo das gorduras, favorecendo o ganho de peso com o consumo frequente. Assim, uma cerveja de vez em quando n\u00e3o faz mal, mas, nutricionalmente falando, beber ap\u00f3s o pedal n\u00e3o \u00e9 o mais indicado se for algo habitual.<\/p>\n

Fonte<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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