{"id":5993,"date":"2025-08-14T12:00:00","date_gmt":"2025-08-14T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/cupombike.com.br\/quanto-tempo-e-preciso-pedalar-para-emagrecer\/"},"modified":"2026-05-15T22:13:09","modified_gmt":"2026-05-16T01:13:09","slug":"quanto-tempo-e-preciso-pedalar-para-emagrecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cupombike.com.br\/novo\/quanto-tempo-e-preciso-pedalar-para-emagrecer\/","title":{"rendered":"Quanto tempo \u00e9 preciso pedalar para emagrecer?"},"content":{"rendered":"<div>\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\" id=\"h-estudo-alem-o-revela-uma-m-dia-de-quanto-tempo-ideal-voc-pedalar-para-emagrecer-e-d-dicas-de-como-organizar-o-seu-treino\">\n<p><em><strong><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-orange-color\">Estudo alem\u00e3o revela uma m\u00e9dia de quanto tempo \u00e9 ideal voc\u00ea pedalar para emagrecer e d\u00e1 dicas de como organizar o seu treino.<\/mark><\/strong><\/em><\/p>\n<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Um novo estudo, muito interessante, realizado na Alemanha, revela uma m\u00e9dia de quanto tempo \u00e9 ideal voc\u00ea pedalar para emagrecer e d\u00e1 dicas de como organizar o seu treino<strong><em>.<\/em><\/strong><\/p>\n<p class=\"is-style-large\">\u201cQuem anda de bicicleta regularmente poupa muitas visitas ao m\u00e9dico. Muitas pessoas com problemas de dores nas costas, excesso de peso ou doen\u00e7as cardiovasculares, podiam desfrutar de muitos anos de boa sa\u00fade se usassem a bicicleta mais vezes\u201d, diz um relat\u00f3rio publicado pela Universidade Alem\u00e3 de Esporte.<\/p>\n<p>Pedalar n\u00e3o tem apenas a vantagem de tonificar as coxas e gl\u00fateos. O ciclismo estimula os pequenos m\u00fasculos das v\u00e9rtebras dorsais, fazendo com que eles se estendam\u00a0e comprimam constantemente, por isso esse esporte previne as dores nas costas.\u00a0E tamb\u00e9m pode tamb\u00e9m ser um excelente antidepressivo.<\/p>\n<p><script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-7041084283571343\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block; text-align:center;\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\" data-ad-client=\"ca-pub-7041084283571343\" data-ad-slot=\"9572046413\"><\/ins><br \/>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/p>\n<p>No entanto, para ver resultados, n\u00e3o comece a pedalar de repente. \u00c9 necess\u00e1rio come\u00e7ar com percursos mais curtos e ir aumentando gradualmente o tempo de treino. E, claro, realizar alongamentos nas zonas que v\u00e3o estar mais ativas durante o passeio de bicicleta.<\/p>\n<p>O mesmo estudo alem\u00e3o diz que 50 minutos s\u00e3o suficientes para acelerar o metabolismo e, consequentemente, queimar mais calorias do que seria esperado. Uma hora \u00e9 suficiente para controlar ou perder peso. O ideal seria mesmo arranjar, pelo menos, tr\u00eas horas por semana para andar de bicicleta.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-como-come-ar\">Como come\u00e7ar<\/h2>\n<p>Pedalar na rua n\u00e3o ser\u00e1 uma boa escolha. Nestes casos, a melhor op\u00e7\u00e3o \u00e9 uma bicicleta est\u00e1tica de gin\u00e1sio. Por\u00e9m, para obter mais resultados, deve utilizar as bicicletas de spinning ou cycling. \u00c9 com elas que voc\u00ea ir\u00e1 sentir\u00a0mais esfor\u00e7o de pernas e at\u00e9 cardiovascular, j\u00e1 que \u00e9 poss\u00edvel fazer sprints ou subidas pedalando em p\u00e9. Todos estes pormenores contribuem para que perca mais peso, mas n\u00e3o s\u00f3.<\/p>\n<p>Com estas bicicletas tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel trabalhar mais a zona abdominal, lombar e os bra\u00e7os. Consequentemente, queimam-se mais calorias.<\/p>\n<p>No entanto, para isso acontecer, \u00e9 importante cumprir algumas regras essenciais. A primeira \u00e9 pedalar, pelo menos, 30 minutos e ir intercalando com os dias da semana. Ou seja, treine num dia, descanse no seguinte. E assim sucessivamente. Se \u00e9 um principiante, comece com cargas m\u00ednimas e v\u00e1 aumentando o peso gradualmente. Isso tamb\u00e9m se aplica \u00e0 dura\u00e7\u00e3o do treino. Comece por pedalar cinco minutos e no dia seguinte aumente para 10 \u2014 at\u00e9 conseguir chegar aos tais 30 minutos. Em uma boa intensidade, pode-se come\u00e7ar a perder calorias em 30 a 45 minutos de treino.<\/p>\n<p>Pedalar em p\u00e9 \u00e9 algo muito bom. Provavelmente, isso vai aumentar o volume dos g\u00eameos, quadr\u00edceps e isquiotibiais (os tr\u00eas m\u00fasculos localizados na regi\u00e3o posterior da coxa). Se fizer subidas e se pedalar em p\u00e9, voc\u00ea vai conseguir tonificar mais depressa essa zona do corpo.<\/p>\n<p class=\"has-text-align-right\"><em>Texto: Andreia Guerreiro<\/em><\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large td-caption-align-https:\/\/revistabicicleta.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Emagrecer-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1710\" height=\"1142\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/revistabicicleta.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Emagrecer-1.jpg?fit=696,465&amp;ssl=1\" alt=\"\" class=\"wp-image-19491\" srcset=\"https:\/\/revistabicicleta.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Emagrecer-1.jpg 1710w, https:\/\/revistabicicleta.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Emagrecer-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/revistabicicleta.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Emagrecer-1-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/revistabicicleta.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Emagrecer-1-768x513.jpg 768w, https:\/\/revistabicicleta.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Emagrecer-1-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/revistabicicleta.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Emagrecer-1-696x465.jpg 696w, https:\/\/revistabicicleta.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Emagrecer-1-1068x713.jpg 1068w, https:\/\/revistabicicleta.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Emagrecer-1-629x420.jpg 629w\" sizes=\"auto, (max-width: 1710px) 100vw, 1710px\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u00a9 Scott<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<p>Fonte da mat\u00e9ria<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div>Estudo alem\u00e3o revela uma m\u00e9dia de quanto tempo \u00e9 ideal voc\u00ea pedalar para emagrecer e d\u00e1 dicas de como organizar o seu treino. 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