{"id":7183,"date":"2025-12-29T08:49:35","date_gmt":"2025-12-29T11:49:35","guid":{"rendered":"https:\/\/cupombike.com.br\/pedalar-no-calor-exige-cuidado-agua-protecao-e-pausas\/"},"modified":"2026-05-15T22:10:54","modified_gmt":"2026-05-16T01:10:54","slug":"pedalar-no-calor-exige-cuidado-agua-protecao-e-pausas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cupombike.com.br\/novo\/pedalar-no-calor-exige-cuidado-agua-protecao-e-pausas\/","title":{"rendered":"Pedalar no calor exige cuidado: \u00e1gua, prote\u00e7\u00e3o e pausas."},"content":{"rendered":"
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\"\"Manter o corpo hidratado faz bem para a sa\u00fade e para ter um bom desempenho na hora de pedalar. Todos n\u00f3s sabemos disso, mas, algumas vezes, esquecemos da garrafinha de \u00e1gua, o que pode nos custar um bom resultado na prova ou at\u00e9 uma sensa\u00e7\u00e3o de mal-estar no treino com os amigos. A hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental no ciclismo, ainda mais durante a pr\u00e1tica da atividade f\u00edsica nos tempos quentes, \u00famidos a altitude elevada. A desidrata\u00e7\u00e3o pode ocasionar fadiga muscular, c\u00e2imbras, esgotamento e a perda de sentidos.<\/p>\n

Import\u00e2ncia da \u00e1gua para o cora\u00e7\u00e3o<\/strong>
\nAl\u00e9m desses problemas citados acima, a desidrata\u00e7\u00e3o submete o cora\u00e7\u00e3o, os pulm\u00f5es e o sistema circulat\u00f3rio a um esfor\u00e7o excessivo, fazendo com que o cora\u00e7\u00e3o tenha que trabalhar com mais for\u00e7a para bombear sangue ao corpo todo. E a pr\u00e1tica do exerc\u00edcio f\u00edsico se torna mais dif\u00edcil a medida que diminui o volume de sangue e se eleva a temperatura corporal. Podemos perceber que estamos desidratados quando perdemos aproximadamente 2% do nosso peso corporal e quando nossa urina se torna mais escura.<\/p>\n

Como o ciclista pode evitar e se prevenir?<\/strong>
\nDevemos beber \u00e1gua antes, durante e ap\u00f3s o exerc\u00edcio.
\nAntes: Meio litro nos 30-60 minutos que antecedem o exerc\u00edcio.
\nDurante: Um litro para cada hora de exerc\u00edcio (o ritmo ideal \u00e9 de 100 ml a cada 5 minutos). Todos sabemos que em um pedal \u00e9 imposs\u00edvel beber um litro, at\u00e9 porque n\u00e3o temos um carro atr\u00e1s de n\u00f3s para ficar nos dando \u00e1gua. Mas sempre devemos ter em mente a import\u00e2ncia da \u00e1gua durante o treinamento e a competi\u00e7\u00e3o para nos manter hidratados.
\nDepois: Devemos beber meio litro para cada quilo de peso perdido. Como m\u00e9dia aproximada devemos consumir l\u00edquido at\u00e9 que a urina seja abundante e transparente. O l\u00edquido n\u00e3o deve estar nem muito frio nem muito quente, pois isso retarda o esvaziamento g\u00e1strico. N\u00e3o s\u00e3o adequadas as bebidas efervescentes e nem as bebidas de cola (muito a\u00e7\u00facar, cafe\u00edna e poucos sais minerais).<\/p>\n

Dica:<\/strong>
\nInserir carboidratos de r\u00e1pida absor\u00e7\u00e3o ou bebidas isot\u00f4nicas tamb\u00e9m \u00e9 uma boa estrat\u00e9gia para manter a hidrata\u00e7\u00e3o durante o pedal. Durante a pr\u00e1tica da atividade f\u00edsica, consumimos nossas reservas energ\u00e9ticas de carboidratos, mais conhecidos como glicog\u00eanio. Os isot\u00f4nicos s\u00e3o bebidas que apresentam em sua composi\u00e7\u00e3o uma boa rela\u00e7\u00e3o entre carboidratos e eletr\u00f3litos, normalmente apresentando uma concentra\u00e7\u00e3o de 6-8%. Essa concentra\u00e7\u00e3o \u00e9 importante para garantir que vamos absorver o carboidrato com efici\u00eancia e n\u00e3o vamos ter desconfortos intestinais.<\/p>\n

Agora que j\u00e1 deu para entender sobre a import\u00e2ncia de manter o corpo hidratado para o pedal, durante e ap\u00f3s ele, n\u00e3o esque\u00e7a de carregar sua squeeze ou sua mochila de hidrata\u00e7\u00e3o e bom pedal!<\/p>\n

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